تمارين كيجل للرجال

يفاجئ الكثيرون أن يعلموا أن الرجال يمكنهم فعلا أداء تمارين كيجل - وأن لها فوائد للرجال بقدر ما هي للنساء.

فكرة تمرين كيجل هي تقوية عضلات قاع الحوض، وهي النسيج العضلي الذي يتحكم في الإحليل. تشمل هذه العضلات عضلات المغصات العانية، والعانة، وعضلة الحرقفية. معا، يشكلان مجموعة عضلات "ليفاتور آني"، الواقعة على جانبي الحوض.

وبهذه الطريقة، من المنطقي أن نذكر أن أي شخص يمكنه رؤية نتائج تمرين كيجل.

قاع الحوض جزء مهم من مجموعة متنوعة من وظائف الجسم، بما في ذلك الجهاز الهضمي والأعضاء التناسلية. على الرغم من أن هذا لا يناقش أو يعلن عنه على نطاق واسع، إلا أن تمارين كيجل مفيدة للحياة الجنسية للرجال ويمكن أن تساعد في منع بعض الاضطرابات الجنسية وحتى تحسين الانتصاب وتكبير القضيب!

فهم المشاكل الجنسية لدى الرجال فوق سن الأربعين

مع تقدم الرجال في العمر، يمكن أن تؤثر التغيرات الفسيولوجية والنفسية المختلفة على صحتهم الجنسية. بالنسبة للعديد من الرجال فوق سن الأربعين، تصبح المشاكل الجنسية مصدر قلق شائع يؤثر على صحتهم الجسدية ورضاهم العاطفي. فهم العوامل التي تسهم في هذه القضايا أمر بالغ الأهمية لمعالجتها بشكل فعال.

العوامل الفيزيائية

أحد العوامل الجسدية الرئيسية التي تسهم في المشاكل الجنسية لدى الرجال فوق سن الأربعين هو التغيرات المرتبطة بالعمر في مستويات الهرمونات، وخاصة التستوستيرون. يلعب التستوستيرون دورا حيويا في الرغبة الجنسية، ووظائف الانتصاب، والأداء الجنسي بشكل عام. مع تقدم الرجال في العمر، تنخفض مستويات التستوستيرون لديهم بشكل طبيعي، مما يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية وإمكانية الصعوبات في تحقيق أو الحفاظ على الانتصاب.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤثر التغيرات المرتبطة بالعمر في تدفق الدم ووظائف الأعصاب على الوظيفة الجنسية. تصبح حالات مثل ارتفاع ضغط الدم، والسكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية أكثر انتشارا مع التقدم في العمر، وقد تساهم في ضعف الانتصاب أو مشاكل جنسية أخرى.

العوامل النفسية

بعيدا عن الجوانب الجسدية، تلعب العوامل النفسية أيضا دورا مهما في الصحة الجنسية للرجال فوق سن الأربعين. التوتر والقلق والاكتئاب هي مشاكل نفسية شائعة يمكن أن تؤثر سلبا على الرغبة الجنسية والأداء الجنسي. بينما يوازن الرجال بين المسؤوليات في العمل والمنزل وحياتهم الشخصية، يمكن أن يؤثر الضغط والضغط على قدرتهم على الانخراط الكامل في الأنشطة الجنسية.

علاوة على ذلك، قد تظهر مخاوف تتعلق بتقدير الذات وصورة الجسد مع التقدم في العمر، مما يؤثر أكثر على الثقة بالنفس والرضا الجنسي. قد يشعر الرجال بأنهم أقل جاذبية أو يقلقون بشأن مشاكل الأداء، مما يؤدي إلى تجنب اللقاءات الجنسية أو توتر العلاقة.

عوامل نمط الحياة

العديد من عوامل نمط الحياة الشائعة لدى الرجال فوق سن الأربعين يمكن أن تسهم في المشاكل الجنسية. العادات غير الصحية مثل التدخين، الإفراط في استهلاك الكحول، ونمط الحياة الخامل يمكن أن تؤثر على تدفق الدم والصحة العامة للقلب والأوعية الدموية، مما يؤثر على الوظيفة الجنسية. يرتبط النظام الغذائي السيئ والسمنة أيضا بزيادة خطر الإصابة بضعف الانتصاب ومشاكل جنسية أخرى.

علاوة على ذلك، بعض الأدوية التي توصف عادة لحالات مرتبطة بالعمر، مثل ارتفاع ضغط الدم أو الاكتئاب، قد تسبب آثارا جانبية تؤثر على الوظيفة الجنسية.

فوائد تمارين كيجل للرجال البالغين

تمارين كيجل لها فوائد متشابهة نسبيا للجميع، بغض النظر عن الجنس.

ومع ذلك، هناك العديد من العوامل التي قد تضعف عضلات قاع الحوض لدى الرجل والتي لن تحدث في جسم أنثوي بيولوجيا، حيث تؤثر تمارين كيجل على الذكور وتساعد أكثر من الإناث.

على سبيل المثال، مشاكل البروستاتا أو إزالتها ستضعف قاع الحوض.

كيف أبدأ تمارين كيجل بعد سن الأربعين؟

إذا كنت ترغب في البدء في تمارين كيجل، فمن المهم أولا إيجاد العضلات المناسبة للعمل، وهذا قد يكون مربكا بعض الشيء.

لاكتشاف عضلات قاع الحوض، حاول إيقاف نفسك في منتصف التبول عن طريق شد عضلات قاع الحوض، أو العضلات التي تستخدمها لمنع نفسك من الغازات.

العضلات المستخدمة لأداء هذه المناورات هي العضلات التي تريد التركيز عليها عند أداء تمارين كيجل - هي عضلات قاع الحوض!

يجب أن تشعر وكأنها تشنج لقاعدة الحوض، وكأن أسفل الحوض يمتص نفسه للأعلى ويدخل داخل الجسم.

معرفة كيفية تفعيلها واستهدافها هو المفتاح لأداء تمارين كيجل بشكل صحيح.

جرب عدة جولات تدريبية من الشد والتحرير لتتعرف على الحركة وكيف يشعر.

كيفية أداء تمارين كيجل

بمجرد أن تجد عضلات قاع الحوض لديك وتعرف كيف تشتغلها، يمكنك البدء في تمارين كيجل.

معظم تمارين كيجل بسيطة جدا بمجرد أن تتعرف على عضلات قاع الحوض، وتتضمن بالضبط ما ناقشناه بالفعل: انقباض وإطلاق سراح.

• للبدء، ابحث عن وظيفة مريحة. يجد معظم المبتدئين سهولة في ممارسة الاستلقاء أو الجلوس، لكن تمارين كيجل يمكن تنفيذها في أي وضعية.
• ازفر بالكامل حتى تكون رئتاك فارغتين.
• عند الشهيق، شد عضلات قاع الحوض وثبتها بإحكام. في البداية، يمكنك الاستمرار لمدة حوالي 3 ثوان ثم تطلق الزفير. مع تقوية عضلات قاع الحوض، يمكنك البدء في تمديد القبض حتى 10 ثوان أو أكثر (حسب ما تراه مناسبا)، ثم الإفلات لعشر ثوان أخرى.

تذكري، في هذه الفترات الطويلة من القبضات، ستحتاجين إلى أخذ بعض الشهيق والزفير أثناء الانقباضات.

ربط تمارين كيجل مع التنفس سيجعل الحركة أكثر سلاسة ويساعد في جلب المزيد من الطاقة إلى منطقة الحوض.

لإتقان تمرين كيجل، حاول عدم شد أي عضلات أخرى، مثل عضلات البطن أو الفخذين أو الأرداف. استهداف قاع الحوض - وفقط قاع الحوض - سيساعدك على تعلم استخدام هذه العضلات المحددة بشكل أكثر وعيا ومنفصلة عن بقية جسمك.

من الناحية المثالية، سترغب في أداء حوالي 10 تكرارات من ثنائي الانقباض/الإفراج، و3 مجموعات من تلك ال10 تكرارات يوميا للحصول على أفضل النتائج.

الجزء الأهم، كلما قررت القيام بها، هو أن تجعل تمارين كيجل جزءا من روتينك اليومي، لترى النتائج التي ترغب بها.

متى سترى نتائج تمارين كيجل

إذا كنت تمارس تمارين كيجل اليومية بنشاط، فمن المحتمل أن ترى النتائج خلال الأسابيع القليلة الأولى. ومع ذلك، بالنسبة للبعض، قد يستغرق ذلك حتى عدة أشهر.

كن صبورا وابق متحفزا للحفاظ على إيقاعك، وستستفيد منها.

اطلب المساعدة من طبيبك

إذا لم تكن متأكدا مما إذا كنت تقوم بتمارين كيجل بشكل صحيح، أو إذا كنت تريد فقط نظرة أعمق على عضلات قاع الحوض، اسأل طبيبك.

ليس فقط يمكنهم تقديم نصائح مهنية حول جسمك الفريد، بل لديهم أيضا إمكانية الوصول إلى تقنيات التغذية الراجعة الحيوية.

تدريب التغذية الراجعة البيولوجية، في هذه الحالة، يتكون من مسبار صغير في المستقيم أثناء أداء تمارين كيجل، والذي سيتتبع العضلات التي تم تنشيطها وأيها تحتاج إلى مساعدة. سيعرض النشاط العام لحوض الحوض لديك.

هذا يمكن أن يكون مفيدا بشكل خاص إذا كنت تعاني من أي من الحالات المذكورة أدناه.

الأبحاث والأدلة التي تدعم تمارين كيجل

في السنوات الأخيرة، كان هناك اهتمام متزايد وأبحاث حول فعالية تمارين كيجل في تحسين الصحة الجنسية لدى الرجال، خصوصا من هم فوق سن الأربعين.

قدمت العديد من الدراسات أدلة قوية تدعم فوائد دمج تمارين كيجل في الروتين اليومي.

تحسين وظيفة الانتصاب

أحد المجالات الرئيسية التي تركز عليها الأبحاث حول تمارين كيجل للرجال هو تأثيرها على وظيفة الانتصاب. أظهرت عدة دراسات أن ممارسة تمارين كيجل بانتظام يمكن أن تؤدي إلى تحسينات كبيرة في قوة وجودة الانتصاب. من خلال تقوية عضلات قاع الحوض، التي تلعب دورا حيويا في دعم الانتصاب، قد يشهد الرجال تحسن تدفق الدم إلى القضيب وتحكما أفضل في انتصابهم.

وجدت دراسة نشرت في المجلة البريطانية لجراحة المسالك البولية الدولية أن الرجال المصابين بضعف الانتصاب الذين كانوا يمارسون تمارين عضلات قاع الحوض شهدوا تحسنا في وظائف الانتصاب مماثلة لتلك التي تتحقق من خلال تعديلات نمط الحياة أو الأدوية.

هذا يبرز إمكانيات تمارين كيجل كخيار علاجي طبيعي وغير جراحي للرجال الذين يسعون لتحسين أدائهم الجنسي.

تعزيز الرضا الجنسي

بالإضافة إلى التحسينات في وظائف الانتصاب، تشير الأبحاث إلى أن تمارين كيجل يمكن أن تسهم أيضا في زيادة الرضا الجنسي والرفاهية الجنسية العامة لدى الرجال فوق سن الأربعين. من خلال زيادة قوة عضلات قاع الحوض والسيطرة، قد يشعر الرجال بإحساسات أكبر أثناء النشاط الجنسي وقدرة أفضل على الوصول للنشوة.

وجدت دراسة نشرت في مجلة الطب الجنسي أن الرجال الذين يمارسون تمارين كيجل بانتظام أبلغوا عن مستويات أعلى من الرضا الجنسي والثقة مقارنة بمن لم يمارسوا ذلك.

تؤكد هذه النتائج التأثير الإيجابي لتمارين كيجل على جوانب مختلفة من الصحة الجنسية والوظائف لدى الرجال.

بشكل عام، الأبحاث التي تدعم فوائد تمارين كيجل للرجال فوق سن الأربعين واعدة وتستمر في النمو. من تحسينات وظائف الانتصاب إلى زيادة الرضا الجنسي، تشير الأدلة إلى أن دمج تمارين كيجل في الروتين اليومي يمكن أن يكون استراتيجية قيمة للرجال الذين يسعون للحفاظ على صحتهم الجنسية أو استعادة لها مع التقدم في العمر. ومع ذلك، من المهم للأفراد استشارة المتخصصين في الرعاية الصحية قبل بدء أي نظام تمارين جديد، خاصة إذا كان لديهم حالات طبية أو مخاوف مزمنة.

تمارين كيجل لعلاج المثانة المفرطة النشاط

يمكن أن تكون تمارين كيجل فعالة بشكل خاص إذا كنت تعاني من فرط نشاط المثانة، أو تسرب بولي، أو سلس بول حاج.

عند تقوية عضلات قاع الحوض، تدرب جسمك والعضلات التي تتحكم في الإحليل، وهي العضلة التي تسمح للبول بالمرور وتمنعه من المرور.

إذا كانت هذه العضلات ضعيفة، فإن جسمك لا يملك سيطرة كبيرة أو معدومة على فتحة الإحليل، مما يصعب التحكم في التبول.

عزل قاع الحوض سيمنحك تحكما أكبر في التبول ويدرب العضلات على الانقباض وإخراج البول فقط عند الضرورة. الانتقال إلى تمارين كيجل لفترات طويلة لمدة 10-20 ثانية، مع نفس مدة الراحة بينهما، سيعطيك أفضل النتائج.

تمارين كيجل لضعف الانتصاب

إذا كنت تعاني من ضعف الانتصاب، يمكن أن تفيدك تمارين كيجل أيضا!

ومن المدهش أن عضلات قاع الحوض تلعب دورا أيضا في تطوير والحفاظ على الانتصاب - حيث يتم تنشيط هذه العضلات في نفس الوقت الذي يتدفق فيه الدم إلى قضيبك.

هناك سوء فهم شائع بأن قضيبك يعمل كعضلة. "عضلة الحب" هي في الواقع مجرد قاع الحوض.

إذا سبق لك أن تمكنت من رفع وخفض قضيبك أثناء الانتصاب، فإن العضلات التي تعزلها هي في الواقع عضلات قاع الحوض!

حتى أن بعضهم أبلغ عن نشوات جنسية أكثر حدة بعد تقوية عضلات قاع الحوض. يجب أن تستمر الانقباضات في تمارين كيجل لعلاج ضعف الانتصاب حوالي 8 ثوان، مع استراحة حوالي 8 ثوان بينهما.

تمارين كيجل للقذف المبكر

إذا وجدت نفسك تقذف قبل الموعد المطلوب أثناء الجماع، فقد تكون عضلات قاع الحوض لديك هي السبب. تظهر العديد من الدراسات أن غالبية الرجال الذين يمارسون تمارين كيجل بانتظام يلاحظون تحسنا عاما في أدائهم الجنسي.

كما تعمل عضلات قاع الحوض على التحكم في التبول وحركة الأمعاء، تتحكم عضلات قاع الحوض أيضا في القذف . تعمل كحاجز يمكن أن يصمد لفترة أطول عندما تكون قوية.

من هذه الناحية، ليس من المستغرب أن ضعف عضلات قاع الحوض لن يكون فعالا في الاحتفاظ بالقذف.

باختصار، سيكون لديك سيطرة أكبر على أعضائك التناسلية من خلال تمارين كيجل المنتظمة والمتكررة - وبفضل ذلك، ستتحسن حياتك الجنسية أكثر فأكثر. لعلاج ذلك، يجد معظم الرجال أن تمارين كيجل السريعة بدلا من التثبيت البطيء هي الأفضل. تتكون تمارين كيجل السريعة من انقباضات سريعة وإفراز، بمعدل حوالي مجموعة واحدة في الثانية، لمدة 10 تكرارات.

سيكون هذا أصعب إذا كنت جديدا على تمارين كيجل، لذا ابدأ بتمارين الإمساك والإفلات البطيئة للتعرف على الحركة والعضلات المعنية. يمكنك في النهاية القيام بمزيج من تمارين كيجل السريعة والبطيئة، والتي تمنح عضلات قاع الحوض لديك مزيدا من التحمل والتحمل.

تمارين كيجل للبواسير

أحد الأسباب الرئيسية للبواسير هو الإجهاد على المستقيم السفلي بسبب الضغط الزائد أثناء التبرز.

مثل أي عضلة، إذا تم الضغط عليها كثيرا عندما لم تكن القوة أو البراعة كافية بعد، فمن المحتمل أن تتضررها.

تقوية العضلات التي تتحكم في المستقيم - وهي جزء من قاع الحوض - سيجعل حركة الأمعاء أسهل ويساعد في منع تكون البواسير.

ومع ذلك، فإن تمارين كيجل لن تجعل البواسير الموجودة تختفي. لا ينبغي التعامل معها كخيار علاج للبواسير . لهذا، ستحتاج إلى رعاية مركزة أكثر. ما سيفعله كيغلز يتعلق بحتة كإجراء وقائي.

الاستمرار في تمارين كيجل لمدة حوالي 10 ثوان هنا - أو العمل حتى 10 ثوان كهدف - مع فترات راحة متساوية بينهما، سيمنحك المساعدة.

برنامج تمارين كيجل

تمارين كيجل للرجال أكثر أمانا وأقل تكلفة من الحبوب أو الإجراءات الجراحية. لكن يجب أن تجد برنامجا يعمل حقا. هناك بعض الأمور التي يجب أن تضعها في اعتبارك.

بالطبع، ليست كل البرامج مفيدة حقا. قد تدفع مالا ولا تحصل على شيء. ويمكنك أيضا العثور على برامج مجانية يصر المؤلفون على فائدتها.

كيف تختار برنامج تمارين كيجل للرجال بعد سن الأربعين؟

الجميع يحب العروض الرخيصة والصفقات، وعندما لا يستطيعون شراء شيء معين مجانا، يرغبون في الحصول على عرض أفضل. أنظمة الرعاية الصحية هي نفسها وقد ترغب في البحث عن برامج منخفضة التكلفة وحتى مجانية. كلنا نرغب في الحصول على شراء جيد.

عندما يؤثر المنتج على صحتك، فمن المهم جدا أن تنظر عن كثب إلى ما ستحصل عليه. لماذا لا تخاطر بصحتك؟ هذا أحد أهم الأمور التي لدينا.

عدد متزايد من المنظمات تبتكر حلولا صحية تساعد نظريا في تحسين الصحة الجسدية للشخص، والدافع، والقوة، والرغبة الجنسية، وحتى تكبير القضيب! كل شركة ستصرح بأن منتجها سيعمل بشكل جيد بلا شك. لكن غالبا ما تستخدم هذه الشركات أحلام وتوقعات الرجال لتحقيق ربح منها.

إذا كنت بحاجة فعلا لتحسين أدائك الجنسي، ومستعد لتكريس الجهد والوقت اللازمين، تجاهل كل تلك الحلول التجريبية المجانية، فما تحتاجه هو برنامج تمارين كيجل طبيعي وخالي من المخاطر ومختبر للرجال.

أفضل برنامج تمارين كيجل

كيف تختار أفضل برنامج تمارين كيجل للرجال؟

• أول شيء مهم عند اختيار أفضل برامج تمارين كيجل هو نوع التدريب. من الأفضل أن تأخذ الصورة التي تظهر بالفيديو. تمنحك هذه البرامج فرصة لمتابعة كيفية أداء التمارين ويمكنك تنفيذها بشكل صحيح بسهولة. كقاعدة عامة، تتوفر برامج تمارين كيجل المجانية بنسخة نصية فقط.
• حاول أن تعرف ما هي النتائج التي سيجلبها التمرين. لا حاجة لقضاء وقتك في التدريب إذا لم تحقق نتائج مثبتة. فقط عدد قليل من برامج تمارين كيجل يمكن أن تضمن النجاح. اختر تلك التي يحظى بموافقة بعض الخبراء الطبيين. يجدر بالذكر أن برامج تمارين كيجل المجانية لا يمكن أن تحظى بموافقة الخبراء الطبيين أو مدعومة بالتجارب السريرية.
• تكلفة البرنامج مهمة أيضا، والأسعار مختلفة جدا لدرجة أنه من السهل أن تختلط الأمر. وهنا يجب أن تتذكر النقطتين المذكورتين سابقا. لا يهم مدى انخفاض السعر، البرنامج الذي لا يحتوي على النقطتين أعلاه ليس برنامجا جيدا.
• يجب أن يحقق كل برنامج تأثيرا. عندما يحصل العملاء على ضمان استرداد المال، فهناك فرص أكثر للحصول على ما تحتاجه. يمكنك الحصول على ضمان، على سبيل المثال، بأن جزءا من المال سيعاد إذا لم يتم تحقيق النتيجة الموعودة (مثل بوصات إضافية خلال شهرين، على سبيل المثال). لا داعي لدفع المال مقابل شيء لا يوفر لك نجاح علاجك.
• على الرغم من أنك ستقوم بالتمارين بنفسك، إلا أن نظام دعم العملاء مرغوب فيه لأنك قد تحتاج إلى بعض المساعدة أو إجابات لأسئلتك. برامج تمارين كيجل المجانية لا تحظى بأي دعم مهني. حاول ألا تستخدم الأسئلة الشائعة ومنتديات الأعضاء الخاصة بهم؛ عادة ما يشرف عليهم أشخاص بدون تعليم طبي، لذلك لا يتحمل أي مسؤولية عن نصائحهم وإجاباتهم.

تمارين كيجل للرجال البالغين. الملخص.

إذا كنت ترغب في جعل البرنامج فعالا، فيجب أن يلبي مجموعة المتطلبات. عندما لا يكون هناك عنصر معين، يصبح من الصعب تحقيق النجاح.

إذا كان البرنامج الذي تستخدمه آمنا ومثبتا من قبل الخبراء، فلن تواجه أي آثار جانبية، بل النتائج الحقيقية فقط. لذا حاول الحصول على كل المعلومات عن البرنامج الذي يمكنك العثور عليه.

إذا كنت ترغب في الحصول على برنامج موثوق، يمكنك قراءة منتدى تمارين كيجل حيث سيتم تقديم المشورة لك بشأن البرنامج المناسب. يتم مراجعة البرامج هناك من قبل العملاء. أي منها ينصح به أكثر؟ خذ هذه المعلومات في الاعتبار واتخذ قرارك.

اعثر على أفضل تمارين كيجل في هذا المنتدى 


comments powered by Disqus